25 maio Benefícios de um corpo e uma mente saudáveis para nos manter longe de doenças

A cada dia escutamos pelos meios de comunicação os alertas sobre novos surtos de doenças, ouvimos sobre os riscos do câncer , diabetes, obesidade, as grandes incidências de stress e depressão. Mas como todas essas e muitas outras doenças se ligam aos nossos hábitos diários, nossa rotina de trabalho, lazer e alimentação? Tudo esta conectado e hoje o que não falta é acesso à informação. Mas de certo modo não a usamos com sabedoria. As vezes achamos que qualidade de vida depende de ter muito dinheiro para poder se alimentar bem e se divertir ou ter muito tempo disponível para fazer o que necessita, mas será mesmo? Como você tem se alimentado e como você gasta seu tempo disponível?

Abaixo algumas dicas de como viver melhor através da promoção da saúde:

Alimentação saudável:

A alimentação correta, com dieta variada, saudável e balanceada, é um dos fatores que tem maior influência na saúde e no bem-estar do indivíduo. Para que adquira bons hábitos alimentares, os nutricionistas fazem recomendações simples como:

• Beber seis a oito copos de água por dia, mesmo que, habitualmente, esteja acostumado a consumir chás e sucos. Aumentar o consumo de líquidos, especialmente quando o tempo estiver quente. A sede não é um sinal que traduza as necessidades orgânicas e, por isso, é importante beber mesmo quando não tem sede. O ideal é que seja água – que pode aromatizar com limão ou laranja, por exemplo – ou bebidas não açucaradas, como sucos ou chás.

• Comer de 3 em 3 horas, alternando, entre uma refeição e outra, frutas e chás;

• Fazer 3 a 5 refeições por dia, em horas certas, tendo a preocupação de não comer demasiado, nem alimentos que não são necessários;

• Não alinhar em dietas da moda;

• Não consumir açúcar em excesso, nem abusar do sal (mesmo quem não sofre de hipertensão), nem mesmo consumir adoçantes em excesso;

• Reduzir as gorduras e os alimentos ricos em gorduras, principalmente as gorduras saturadas, frituras, alimentos enlatados, óleo vegetal e glúten;
• Evitar bebidas alcoólicas e, se consumir, não abusar.

Existem alimentos específicos que também trazem benefícios quando consumidos de forma moderada:

• ovo (não aumenta colesterol)

• óleo de coco

• quinoa (cereal rico em aminoácidos)

• azeite de oliva

A dieta rica em frutas, cereais e alimentos ricos em fibras, oleaginosas, verduras e legumes (quanto mais colorido melhor) ajudam a manter o corpo saudável.

Exercício físico – um aliado na qualidade de vida!

A prática de atividades físicas, com orientação de um profissional de educação física, traz benefícios para a saúde das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer idade. No caso dos idosos, é especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentário pode fazer com que tenham perdas em quatro áreas importantes para sua saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência.

Pesquisas mostram que a prática de atividade física ajuda a manter ou restaurar parcialmente essas quatro áreas. Além disso, estar fisicamente ativo pode ajudar a prevenir muitas doenças e problemas de saúde. Até mesmo atividades físicas moderadas como meia hora de caminhada todos os dias, subir e descer um lance de escada por 20 min por exemplo podem melhorar a saúde de pessoas que são frágeis ou que têm doenças que acompanham o envelhecimento. É comprovado que a atividade física, seja ela qual for, praticada regularmente por pelo menos meia hora já trás inúmeros resultados para a saúde.

Melhorar a força e resistência torna mais fácil até mesmo a execução de atividades do quotidiano, como subir escadas e carregar objetos. Também ajuda a prevenir quedas e acelera a recuperação de lesões. Contudo, relembramos que é fundamental procurar orientação de um profissional de educação física qualificado, para obter a combinação de exercícios físicos adequada às necessidades e características de cada um.

Cuide de si: prevenção é a palavra de ordem!

Para conquistar um corpo e uma mente saudáveis e vital realizar exames de rotina. Homens e mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer, anualmente, um check-up, que inclui um conjunto de exames solicitados por médicos especializados e permite um diagnóstico detalhado acerca do funcionamento do organismo. É aconselhado manter uma periodicidade. Em determinadas situações, o check-up deve ser realizado com maior frequência para permitir um melhor controle, por exemplo, casos de hipertensão arterial, colesterol alterado e diabetes, evitando que essas patologias se agravem.

O check-up é essencial na medicina preventiva, vertente que aborda o indivíduo tendo em conta dados da sua história clínica e exames, vinculados a uma análise do histórico pessoal do paciente, com o objetivo de detectar doenças em estágio inicial.

Mente sã, corpo são.

Ter a mente saudável é essencial para o bem-estar de uma pessoa e reflete-se de forma positiva em diversos outros aspetos do dia-a-dia e da vida, como na família, no trabalho e nas relações sociais.
Contudo, na sociedade em que vivemos, nem sempre é fácil manter a mente saudável. Manter o equilíbrio exige muitas vezes esforço e força de vontade.

É preciso, por exemplo, conviver com as diferenças, aceitando-as. Entender que não somos todos iguais, nem reagimos todos da mesma maneira, tentando colocar-nos na pele da outra pessoa. Só isso alivia os conflitos, principalmente os familiares, motivo de explosões de irritação e desentendimentos que prejudicam em muito o estado de equilíbrio mental.

Outro ponto é saber encarar situações de frustração, tendo presente que nem sempre podemos ter tudo o que desejamos e que nem tudo é como idealizamos. Perante os desafios, devemos minimizar a ansiedade ao ponto dela ser colocada a um nível de importância muito baixo. A ansiedade desgasta a mente, que se torna, por vezes, inativa. A pessoa não reage, tornando-se sua refém e com altos prejuízos para o futuro.
É importante também manter uma atitude positiva constante, equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida com as alegrias que temos ou podemos vir a ter, pensar no melhor da vida, nas pessoas boas que nos rodeiam e no que conquistamos.

Especialistas defendem que há um conjunto de práticas que, aplicadas no dia-a-dia, ajudam a manter a mente sã e logo o corpo também. Algumas delas são senso comum mas nem sempre conseguimos tê-las presentes. Reorganize-se, avalie as suas prioridades e cuide de si. Melhore o seu equilíbrio mental, liberte-se do supérfluo e viva com alegria. Aqui ficam as dicas do que fazer, o resto está nas suas mãos:

• Relaxar e libertar a tensão com atividades lúdicas e agradáveis;

• Ouvir músicas com ampla entrega de sensações;

• Ver filmes distraiam e causem boas sensações e emoções;

• Ler como estímulo da mente e da capacidade criativa;

• Praticar hobbies diversos, não relacionados com a atividade profissional, como forma de relaxamento e de aposta em processos criativos;

• Estudar sempre. Aprender conceitos, incrementar conhecimentos, adquirir cultura revitaliza a saúde mental, evita doenças futuras e estimula o funcionamento dos tecidos nervosos. Apostar num curso para aprimorar conhecimentos ou apenas para expandir horizontes, porque se quer saber mais, é para a nossa mente o mesmo que frequentar um ginásio para manter a estrutura muscular estimulada e tonificada;

• Conhecer novas pessoas, novos lugares e novas culturas. É uma prática que renova os processos mentais ligados ao quotidiano e mantidos num espaço fechado. A vida como um ciclo pequeno de experiências torna-se monótona;

• Ser solidário com os problemas dos amigos e parentes, estabelecendo uma atitude de compreensão e auxílio. Pode parecer cliché mas ajudar o próximo é uma atitude que provoca uma profunda satisfação interior e, até, uma imensa alegria.

• Praticar o altruísmo e aperfeiçoar qualidades como a generosidade, o perdão, a tolerância entre outras;

• Pratique a reflexão e a meditação, tenha sempre novos ideais, novos projetos, cada dia tenha o objetivo de ser um pouquinho melhor do que o dia anterior.

Dicas para viver melhor:

1. Mantenha hábitos saudáveis: não fume, não beba em excesso, evite ambientes com ruídos intensos e exposição solar sem proteção. Tenha uma alimentação rica em fibras (frutas e verduras) e pobre em gorduras saturadas.

2. Pratique uma atividade física. Isso ajuda a melhorar a sua condição física, contribui para a boa disposição, ajuda a controlar doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto, diminui o stress, a depressão e o isolamento.

3. Tenha um sono adequado: dormir bem ajuda a manter o corpo em bom funcionamento.

4. Pratique atividades de lazer, como passear, ir ao cinema ou ao teatro, viajar, fazer amigos e dançar. Enfim, tenha como lazer aquilo que lhe dá prazer.

5. Mantenha a sexualidade: não valorize apenas o ato sexual. Lembre-se de que o contato e o afeto são muito importantes.

6. Tenha metas e objetivos. Planeie o seu futuro. Participe de decisões pessoais, familiares e sociais.

7. Não deixe de ter atividades intelectuais. Leia muito, faça cursos, esteja em cima dos acontecimentos do dia.

É mais fácil falar do que fazer, todo o mundo sabe. Contudo, não deixa de ser verdade que é mais fácil ter qualidade de vida do que parece e a maior dificuldade está mesmo em nós. Muitas das vezes não fazemos tudo o que podemos para alcançá-la, outras vezes nem sequer pensamos nisso. Mude a postura que tem na vida, adquira novas práticas do dia-a-dia, seja melhor pessoa e reconquiste a sua saúde corporal e mental.

Referência: http://www.repletodevida.pt/blog/2016/08/03/qualidade-vida-corpo-mente-saudaveis/