27 abr Recomendações para a manutenção da saúde mental durante a quarentena

Estamos em quarentena, e esta situação, principalmente quando compulsória e prolongada, tem um impacto psicológico relevante, inclusive de longo prazo.

O National Health System (NHS) do Reino Unido fornece 13 orientações básicas para a manutenção do bem-estar durante períodos de quarentena, que, no momento que estamos vivendo, são de grande utilidade.

Conhecer os detalhes sobre o que o surto significa na vida de cada um pode reduzir a preocupação e ajudar a manter o equilíbrio emocional.

1. Direitos trabalhistas e benefícios

A preocupação com trabalho e finanças pode ter um grande efeito na saúde mental. É interessante conversar com o empregador sobre a quarentena e conhecer subsídios por doença, direitos e benefícios.

2. Onde ficar

Caso a preferência seja não ficar no local de costume, pode-se considerar outras opções disponíveis, como ficar com a família ou amigos. Neste caso, é necessário discutir os desafios que todos poderão enfrentar para manter o distanciamento – especialmente se alguém contrair o SARS-CoV-2 (sigla do inglês, Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2).

3. Necessidades cotidianas

Priorizar a obtenção de material doméstico, alimento e medicação por telefone, sites, aplicativos e serviços de entrega. É importante não interromper tratamentos, bem como o apoio a pessoas dependentes.

4. Conexão social

A conexão social é uma ferramenta importante na ajuda para o enfrentamento da situação atual. Manter relacionamentos saudáveis com pessoas de confiança é importante para a saúde mental. Isso pode ser feito por telefone, mensagens, vídeo chamadas ou on-line.

5. Compartilhar preocupações

Compartilhar as preocupações com pessoas de confiança pode ajudar a todos.

6. Cuidados com o corpo

Fazer refeições saudáveis e equilibradas, beber água suficiente e praticar algum exercício físico (de curta duração, mas regularmente). Evitar fumar, usar drogas e consumir muito álcool.

7. Sentimentos difíceis

A preocupação é normal, porém alguns podem sentir ansiedade intensa, sendo prejudicial. É importante tentar se concentrar naquilo que pode ser controlado, como a rotina diária, conexões sociais e fontes de informação. Se necessário, buscar apoio.

8. Notícias sobre o surto pela imprensa, mídias, televisão

Recomenda-se limitar o tempo assistindo, lendo ou ouvindo a cobertura midiática do surto, inclusive nas mídias sociais, e desativar os alertas de últimas notícias no seu telefone.

9. Atividades prazerosas

Faça um esforço para se concentrar no seu hobby favorito – se for possível fazê-lo em casa. Caso contrário, escolha algo novo para aprender em casa; há muitas ideias on-line.

10. “Relax”

Técnicas de relaxamento podem ajudar a lidar com a ansiedade.

11. Rotinas diárias

Tentar seguir as rotinas normais e fazer coisas que sejam úteis ou significativas, não usar pijamas durante o dia, manter o horário de trabalho e do sono. Se não for possível, tentar criar rotinas com novos horários e definir novas metas.

12. Sono

Tentar manter o padrão regular e seguir as boas práticas de sono.

13. Atividades intelectuais

Manter as atividades intelectuais de acordo com a preferência de cada um, lendo, escrevendo, desenhando, pintando, jogando, fazendo palavras cruzadas, quebra-cabeças, sudoku.

Referência: https://portugues.medscape.com/verartigo/6504702